Idag var det bröst, axlar och triceps som gällde. 50% av 1RM, 15 set x 5 reps.
Varannat set körde jag snabba explosiva reps (notera dock att jag INTE studsar på något sätt o vis), o varannat set körde jag långsamma reps med stopp. 50 % av mitt 1RM hamnar på 90 kg
Efter bänkpress körde jag sned hantelpress. Målet var att köra 10 set x 5 reps på varje. I dagsläget är detta den övning jag får absolut bäst kontakt i. Jag kör alltid med armbågarna långt bakåt enligt film. Fokus ligger på bänkpress när det gäller styrka, fokus i hantelpressar är kontakt
Axelpressar sittande efter det, 10 set x 10 lätta reps för kontakt o genomkörning.
Hela dagen avslutades med 2 set smala armhävningar x 80 reps vardera samt stretching av rygg o bröst
Hela upplägget då
Tid - 120 min
Bänkpress teknikträning - Explosiva och långsamma set
50 % 1RM
90 kg x 5 explosiva intensiva reps
90 kg x 5 långsamma reps med stopp
90 kg x 5 explosiva intensiva reps
90 kg x 5 långsamma reps med stopp
90 kg x 5 explosiva intensiva reps
90 kg x 5 långsamma reps med stopp
90 kg x 5 explosiva intensiva reps
90 kg x 5 långsamma reps med stopp
90 kg x 5 explosiva intensiva reps
90 kg x 5 långsamma reps med stopp
90 kg x 5 explosiva intensiva reps
90 kg x 5 långsamma reps med stopp
90 kg x 5 explosiva intensiva reps
90 kg x 5 långsamma reps med stopp
90 kg x 5 explosiva intensiva reps
Sned hantelpress, fokus på kontakt
10 set x 33 kg x 5 reps
Axelpressar, fokus på kontakt och genomkörning
10 set x 20 kg x 10 reps
Lyft åt sidan SROM (Short Range Of Motion)
3 set x 30 kg x 8 reps
Lyft åt sidan hela vägen upp ihop
3 set x 5 kg x 12 reps
Trapz lös vikt var hand
3 set x 25 kg x 20 reps
Pushdown lutande på bänk
Stång
5 set x 70 kg x 8 reps
Rep
7 set x 35 kg x 10 reps
6 set x 25 kg x 15 reps
Smala armhävningar
2 set x 80 reps