Idag körde jag teknik marklyft, både sumo- och smal stance. Körde båda varianterna upp till 85% 1 RM, avslutade med 2 reppare som grävde hårt i greppet tyvärr.
19 set blev där jag började med smal, sen sumo o avslutade med smal igen.
Nåt jag märkt jag gör när jag kör marklyft är att jag reser på fötterna smått o ställer mig på tå..
Lite kompletterings övningar på det sen biceps o mage.
Körde magmaskinen idag, lätta strikta set väldigt koncentrerat.
Tid - 120 minuter
Marklyft teknik långsamma upp och ner, strikta set, inga ryck eller studs
Smal stance
70% 1RM
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
75% 1 RM
150 kg x 2 reps
150 kg x 2 reps
80 % 1RM
160 kg x 2 reps
160 kg x 2 reps
85% 1 RM
170 kg x 1 singel
170 kg x 1 singel
Sumo stance
70% 1 RM
140 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
75% 1 RM
150 kg x 1 singel
150 kg x 1 singel
80% 1 RM
160 kg x 1 singel
160 kg x 1 singel
85% 1 RM
170 kg x 1 singel
Smal stance
140 kg x 3 reps (70% 1 RM)
150 kg x 3 reps (75% 1 RM)
160 kg x 2 reps (80% 1 RM)
170 kg x 2 reps (85% 1 RM)
Rodd stående rep superstrikta set
70 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps
Rodd lutande över bänk superstrikta set
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
Drag uppifrån lutande över bänk superstrikta set
70 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps
70 kg x 12 reps
Scottcurl hantel tvåhandsgrepp
42 kg x 4 reps
42 kg x 4 reps
42 kg x 3 reps
42 kg x 3 reps
Koncentrationscurl hantel ala Arnold superstrikta set
42 kg x 6 reps
42 kg x 6 reps
Peak curl hantel sittande - Armbåge mot knä superstrikta set
15 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps
20 kg x 6 reps
20 kg x 6 reps
25 kg x 4 reps
25 kg x 4 reps
Hammercurl alternerande framför kroppen superstrikta set
13 kg x 30 reps
13 kg x 30 reps
18 kg x 16 reps
18 kg x 16 reps
23 kg x 12 reps
23 kg x 12 reps
28 kg x 10 reps
28 kg x 10 reps
33 kg x 8 reps
33 kg x 8 reps
Mage