Inledde passet med bänkpress, långsamma reps med stopp - <Tävlingsgodkända>
Körde 70, 75 och 80 % av mitt 1RM sen även ett set på var o ett touch n go.
Följt på det 10 set sned hantelpress samt stretching o specialövning som jag filmade.
Avslutade hela passet med 1 set smala armhävningar triceps på 106 reps, det kändes:)
Tanken med denna övningen är att stretcha brösten, vikten här spelar absolut noll roll, det handlar om att ha helt raka armar, släppa ner armarna så långt som möjligt o gunga till enligt film.
Specialövningen jag kör sist i bröstpasset handlar om insida bröst. Pressa ihop händerna samtidigt som man pressar upp
Passet då
Tid - 120 minuter
Bänkpress teknikträning
uppv
Med stopp, långsamma reps tävlingsgodkända
70% 1RM
120 kg x 5 reps
120 kg x 5 reps
75% 1RM
127,5 kg x 3 reps
127,5 kg x 3 reps
80% 1RM
135 kg x 2 reps
135 kg x 2 reps
135 kg x 2 reps
Touch n go, långsamma reps UTAN studs
70% 1RM
120 kg x 10 reps
75% 1RM
127,5 kg x 8 reps
80% 1RM
135 kg x 4 reps
Sned hantelpress superstrikta set
10 set x 35 kg x 5 reps
Flyes stretchövning enligt film
5 set
Specialövning enligt film
5 set x 10 kg x 20 reps
Lyft sidan superstrikta set
SROM (Short Range Of Motion)
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
35 kg x 6 reps
35 kg x 6 reps
42 kg x 4 reps
42 kg x 4 reps
Hela vägen upp ihop lätta tior
4 set x 5 kg x 10 reps
Trapz lös vikt var hand
3 set x 25 kg x 30 reps
Pushdown stående
Stång superstrikta set
5 set x 70 kg x 12 reps
Rep superstrikta set
4 set x 70 kg x 6 reps
Pushdown sittande med armbågar mot knä, isolerad
6 set x 25 kg x 15 reps
Smala armhävningar för triceps
1 set x 106 reps