Triset chins

Frukosten idag körde jag havrepudding;

2 dl havregryn

2 dl vatten

1 skopa protein

Häll upp havregryn och vatten i en djup talrik eller skål, låt stå i kylen minst 1 timmer, helst över natten, så att havregryn kan suga upp vattnet. Häll över en skopa protein o rör ihop till en pudding.

OBS! När det gäller havrepudding är det viktigt att det är god smak på proteinet

Ovanpå detta hade jag

1 proteinshake

1 PWO

4 kapslar Omega 3

Dagens pass då - Rygg, biceps och grepp.

Inledde med 3 set triset chins, där jag körde med 3 olika grepp - Brett, normalbrett och mixat smalt grepp. Triset körs utan paus (såklart) där man först kör brett grepp, sen normalbrett, sen mixat smalt utan paus för 1 set

Passet då

10.15-11.45

Chins

Triset brett grepp, normalbrett grepp, mixat smalt grepp 3 set

Vartannat set brett, normalbrett o mixat smalt grepp 15 set

Triset brett grepp, normalbrett o mixat smalt grepp 3 set

Långsamma singlar 4 set

Rodd powerbands

Tunga band 5 set

Lättare band 5 set

Bicepscurl powerbands

5 set

Greppträning 10 set x 10 reps utan paus varannan hand