Frukosten idag körde jag havrepudding;
2 dl havregryn
2 dl vatten
1 skopa protein
Häll upp havregryn och vatten i en djup talrik eller skål, låt stå i kylen minst 1 timmer, helst över natten, så att havregryn kan suga upp vattnet. Häll över en skopa protein o rör ihop till en pudding.
OBS! När det gäller havrepudding är det viktigt att det är god smak på proteinet
Ovanpå detta hade jag
1 proteinshake
1 PWO
4 kapslar Omega 3
Dagens pass då - Rygg, biceps och grepp.
Inledde med 3 set triset chins, där jag körde med 3 olika grepp - Brett, normalbrett och mixat smalt grepp. Triset körs utan paus (såklart) där man först kör brett grepp, sen normalbrett, sen mixat smalt utan paus för 1 set
Passet då
10.15-11.45
Chins
Triset brett grepp, normalbrett grepp, mixat smalt grepp 3 set
Vartannat set brett, normalbrett o mixat smalt grepp 15 set
Triset brett grepp, normalbrett o mixat smalt grepp 3 set
Långsamma singlar 4 set
Rodd powerbands
Tunga band 5 set
Lättare band 5 set
Bicepscurl powerbands
5 set
Greppträning 10 set x 10 reps utan paus varannan hand
