Magen fick sig en rejäl genomkörare idag. Inledde med 2 superset med hängande benlyft o hängande knälyft. Här gäller det att lägga fokus på att magen får arbeta o inte benen.
Ett klockrent pass
Spikat protein, vad är egentligen det?
Tänkte jag skulle förklara det här..
Spikat protein är när man blandar i fler ingridienser som t ex kreatin, l-glutamin, bcaa mm mm. än vad som faktiskt står på burken. Många ggr står det på burken att det är 100% vassle men ändå har man spikat det. Här gäller det att verkligen läsa på burken (Ingridienser) innan man köper. Tyvärr står inte detta alltid på internet heller. Detta gör att man inte får det man betalar för utan faktiskt får mer kvantitet än kvalitet.
Ett rent protein har cirka 4% kolhydrater, det brukar vara en bra tumregel att se efter när man tittar efter protein på internet. Har det lägre än så är det generellt spikat.
I mina ögon, rent kvalitetsmässigt, är det bättre o köpa det separat. T ex BCAA blir inte förspjälkat (Ett annat kapitel vi tar en annan gång) om det är spikat i protein..
Dagens upplägg då
75 minuter
Hängande benlyft superset med hängande knälyft
2 set
Hängande benlyft strikta långsamma set
10 set
Hängande knälyft strikta långsamma set
10 set
Sittande benlyft strikta set
10 set
Liggande benlyft strikta set
10 set
Crunshes fötterna uppe strikta set
5 set
Twist för sida/oblique strikta set
5 strikta set